일주일 다이어트 식단 (구하기 쉬운 재료)

일주일 다이어트 식단

체중 감량을 위한 간단하고 실용적인 일주일 식단 입니다.

 

운동을 안한다는 전제하에

나의 기초대사량을 계산 후 

마이너스500kcal 에 맞춰 섭취하면 됩니다.

 

예를들어 내 기초대사량이 1500kcal인

경우 하루 총 섭취량을 1000kcal에

맞추시면 됩니다.

 

하지만 운동을 하거나 개인적인

건강정보에 따라 결과는 달라지니

꼭 본인의 건강,활동 상태에 적합한

다이어트를 하셔야 합니다. 

 

 

 

이번 일주일 식단은

구하기 쉬운 재료로만 구성하였습니다.

 

 

1일차

 

• 아침: 삶은 달걀 2개 + 바나나 1개
• 점심: 닭가슴살 샐러드 (양상추, 오이, 방울토마토, 올리브유 드레싱)
• 저녁: 고구마 1개 (150g) + 구운 닭가슴살 (100g) + 데친 브로콜리

 

2일차

 

• 아침: 오트밀 1/2컵 (우유 또는 물로 조리) + 사과 반 개
• 점심: 현미밥 1/2공기 + 계란말이 + 나물 반찬 (시금치나 콩나물)
• 저녁: 된장국 (두부, 애호박, 대파) + 배추김치

 

3일차

 

• 아침: 그릭요거트 (플레인) 150g + 견과류 한 줌
• 점심: 김치볶음밥 (현미밥, 김치, 닭가슴살) + 반숙 달걀 1개
• 저녁: 구운 연어 100g (소금, 후추 간단히) + 데친 녹색채소류

 

 

4일차

 

• 아침: 통밀 토스트 1장 + 삶은 달걀 1개 + 블랙커피
• 점심: 닭가슴살 미역국 + 현미밥 1/2공기
• 저녁: 구운 돼지고기(안심)150g + 양배추찜 + 고구마 100g

 

5일차

 

• 아침: 바나나 1개 + 우유 한 잔
• 점심: 닭가슴살 샐러드 (양상추, 양배추, 옥수수 통조림 조금)
• 저녁: 고등어구이 + 무조림 + 현미밥 1/2공기

 

6일차

 

• 아침: 삶은 달걀 2개 + 사과 1개
• 점심: 현미쌀로 만든 김밥 (닭가슴살, 오이, 당근 등 재료는 간단하게 넣기)
• 저녁: 된장찌개 (두부, 호박, 대파) + 나물 반찬

 

7일차

 

• 아침: 오트밀 1/2컵 + 꿀 약간 + 아몬드 몇 개
• 점심: 닭가슴살 볶음밥 (현미밥, 채소)
• 저녁: 삶은 감자 1개 (100g) + 구운 생선 + 데친 브로콜리

 

조리 방식은 기름 사용을 최소화하고, 굽거나 찌는 방식을 활용하세요