체중 감량을 위한 간단하고 실용적인 일주일 식단 입니다. 운동을 안한다는 전제하에나의 기초대사량을 계산 후 마이너스500kcal 에 맞춰 섭취하면 됩니다. 예를들어 내 기초대사량이 1500kcal인경우 하루 총 섭취량을 1000kcal에맞추시면 됩니다. 하지만 운동을 하거나 개인적인건강정보에 따라 결과는 달라지니꼭 본인의 건강,활동 상태에 적합한다이어트를 하셔야 합니다.  기초대사량 계산기  이번 일주일 식단은구하기 쉬운 재료로만 구성하였습니다.  1일차 아침: 삶은 달걀 2개 + 바나나 1개점심: 닭가슴살 샐러드 (양상추, 오이, 방울토마토, 올리브유 드레싱)저녁: 고구마 1개 (150g) + 구운 닭가슴살 (100g) + 데친 브로콜리 2일차 아침: 오트밀 1/2컵 (우유 또는 물로 조리) + 사과 ..

저탄수화물 다이어트: 과학적 근거와 실천 방법 저탄수화물 다이어트는 현대인에게 널리 알려진 체중 감량 및 건강 관리 방법 중 하나로, 연구를 통해 그 효과와 안전성이 점점 더 밝혀지고 있습니다. 이 글에서는 저탄수화물 다이어트의 개념, 과학적 배경, 장단점, 그리고 실천 방법을 논문을 바탕으로 정리합니다.저탄수화물 다이어트란? 저탄수화물 다이어트는 하루 총 칼로리 섭취 중 탄수화물의 비율을 낮추고, 대신 단백질과 지방 섭취를 늘리는 식단을 말합니다. 탄수화물 섭취는 대개 하루 50g~150g 사이로 제한되며, 섭취량에 따라 세부적으로 나뉩니다: Moderate Low-Carb Diet: 하루 50~150g의 탄수화물 섭취.Strict Low-Carb Diet: 하루 20~50g 이하로 제한.Ketogen..